Proporsi diet seimbang untuk anak

Proporsi diet seimbang untuk anak
Jumlah karbohidrat, protein dan lemak untuk anak-anak
Nutrisi apa harus diet yang ideal anak-anak dibuat dari? Ahli gizi Lucía Bultó menjelaskan apa yang proporsi protein, karbohidrat dan lemak yang anak-anak perlu tumbuh sehat dan kuat.
Proporsi dan kuantitas adalah kata kunci yang seimbang dan diet seimbang untuk anak-anak. Selera setiap anak menandai, pada banyak kesempatan, pola apa setiap orang harus menelan tergantung pada usia mereka, kegiatan fisik dan olahraga mereka melaksanakan pada setiap hari dan periode perkembangan yang , karena di puncak pertumbuhan makan lebih banyak.
Jumlah diet yang ideal untuk anak-anak
Ahli gizi-gizi Lucía Bultó, penulis buku Dewan Nutrinanny, memastikan bahwa perkembangan setiap anak, berkaitan dengan karakteristik mereka berat, ukuran dan kedewasaan, bervariasi dan ini harus diperhitungkan ketika datang ke makanan pedoman. Selain itu, laki-laki cenderung memiliki lebar sayap lebih besar daripada gadis-gadis dan yang harus diperhitungkan ketika mengisi piring. Perempuan umumnya harus makan 10 persen kurang dari anak-anak.
Jumlah yang diberikan oleh otoritas kesehatan dunia, yang menetapkan standar yang berfungsi sebagai titik awal untuk mengatur jumlah ideal makanan anak-anak. Menurut rekomendasi WHO (Organisasi Kesehatan Dunia):
-Sekitar setengah dari total kalori anak-anak makan sehari harus berasal dari karbohidrat
-Antara 12 dan 15 persen harus datang dalam bentuk protein
-Antara 25-35 persen dalam bentuk lemak.
Kemudian setiap anak harus bergerak angka-angka tersebut sesuai dengan kebutuhan mereka, tergantung pada waktu hidup mereka akan melalui, Umur di mana mereka, anak-anak dengan lebih tertunda pertumbuhan… Ini akan selalu menjadi dokter anak atau ahli gizi yang menyesuaikan jumlah yang tergantung pada situasi anak dan nya keadaan kesehatan. Dengan demikian orang dengan aktivitas fisik yang moderat harus mengkonsumsi jumlah nutrisi yang lebih kecil daripada orang dengan aktivitas yang lebih besar; Usia juga merupakan faktor penting, anak-anak dan remaja mengkonsumsi lebih nutrisi dari orang tua.
Setengah dari piring harus diisi dengan karbohidrat, termasuk roti, pasta, kentang, dan beras. Antara 12 dan 15 persen dari piring sama harus berisi makanan proteícos daging, ikan, telur, ham, kacang-kacangan, lentil, kacang, buncis dan sisanya, yang mengatakan, lemak harus dihitung menurut lemak yang membawa daging atau perikanan, minyak Dengan yang yang kami masak dan kacang-kacangan, yang kaya akan lemak.
Iklim tempat tinggal ini juga penting karena mereka cenderung untuk mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayuran di daerah yang hangat daripada di tempat dingin di mana makanan kalori lebih disukai. Namun, sehubungan dengan protein, dianjurkan untuk tidak melebihi 0.8 g per kilo berat badan dan hari dan dalam penghitungan karbohidrat yang direkomendasikan dalam 4,5 g per kilo berat badan dan hari.
Piramida diet seimbang yang baik untuk anak-anak
1. dasar konsumsi. Di dasar Piramida adalah makanan yang harus kita konsumsi setiap hari seperti sereal, kentang, sayur, sayur-sayuran, benih, buah, susu, protein, susu derivatif dan minyak zaitun.
2. alternatif konsumsi. Dalam langkah pusat adalah makanan yang kita harus makan beberapa kali seminggu (tidak setiap hari) seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, ikan, telur dan bersandar daging.
3. kadang-kadang konsumsi. Di bagian atas piramida, kadang-kadang makanan adalah kue kering, gula, minuman ringan, lemak dan daging merah.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*